現在位置 : 健康 > 健康操 -- 有氧運動 (Aerobics)
有氧運動 (Aerobics)
有氧運動 (Aerobic exercise)是一種以提高人體耐力素質,增強心肺功能為目的體育運動,也常被用作減輕體重。相對於無氧運動。 有氧運動原理 人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但維持時間不長;有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但能長時間進行。一般認為,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧訓練。 有氧運動測定 進行體育運動時,當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果,有氧運動的最低要求是,每天累計鍛煉時間30分鐘,每週運動三次。 比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 適宜項目 常用作有氧運動的項目有:長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。 |
aerobic exercise—(有氧運動,需氧運動):
又稱「aerobics」「active exercise」;運動時充分運用心肺功能與身體四肢,心跳加速,呼吸加快,身體活動量增加造成肌肉對氧氣需求量的增加,但未造成組織氧氣的不足,通常指持續性、中度激烈的運動,例如長途慢跑、籃球、足球、游泳等,有氧運動有益健康的好處包括有(1) 強化肺臟呼吸功能,幫助空氣容易進出呼吸道,(2) 強化心臟肌肉、送血功能,有助於血液循環,減低休息時心跳速率,(3) 強化身體肌肉,改善血液體液循環,降低血壓,(4) 增加身體紅血球數目,改善血液攜氧能力,(5) 促進身體新陳代謝,增強免疫力;一般而言,各種形式的身體活動都能有助於健康,但有氧運動的效率較高,改善心肺功能的效果較佳,一些專家建議每週至少應作三次有氧運動,也應視身體狀況而調節,避免過度激烈運動;◆相對的是「無氧運動」(anaerobic exercise),例如舉重肌肉訓練、短跑、棒球、高爾夫球,但所有運動的初期都是無氧運動。 (摘錄自: 天星英漢百科醫學辭典) |
台中市衛生局健康操 -- 有氧律動
|
有氧舞蹈運動
|
(Korea 斯蜜達) 鄭多燕 健身操全集(第1部)有氧運動
|
(Korea 斯蜜達) 鄭多燕 1 街舞操(瘦腿部)
|
鄭多燕啞鈴瘦身操 - 啞鈴
|
(Korea) Jung Dayeon(鄭多燕)FIGURE-DANCE
|